太ももをダイエットしたいと思っている人はたくさんいると思います。すぐには細くすることはできませんが、家で手軽に出来るマッサージやエクササイズの紹介です
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太ももダイエットを、水着を着る夏までに成功させたいという人が多いようです。
太ももダイエットの方法には、いろいろありますが、まず、太ももに「むくみ」が起きて太くなってしまっている場合、この「むくみ」を解消する方法にリンパマッサージがあります。
両方の手のひらを使い、交互に動かしながらで足先からお尻にむけて、または足先から足の付け根にむけて、ゆっくりと円を描くような感じでマッサージします。
リンパマッサージは、強過ぎると逆効果になりますので優しく行い、心臓に近い部分のリンパ節に流し込む形で、リンパ液の流れを良くすることによりむくみが取り除かれます。
歩けば太ももダイエットになると考えている人も多いようですが、ウォーキングは体脂肪を減らしますが、太ももが痩せるまでの効果はあまり期待できないようです。
太ももを細く引き締めるためには、ウォーキングのときよりも大きな負荷を太ももにかける必要があります。
そのために最適なのが、太ももをひねる方法です。
一つの方法は、まず椅子に腰掛け、片方の足は床に付けたまま、もう片方の足をまっすぐに伸ばします。
伸ばした足をゆっくりと息を吐きながら外側にひねります。
いっぱいにひねったところで５秒間キープ、その後ゆっくりと足先を真上に戻し、同じように息をゆっくり吐きながら今度は内側にひねり、ここでも５秒間キープします。
このようにして外側と内側にひねった後にゆっくりと足を真上に戻してから床に下ろします。
反対側の足も同じようにして、これを朝晩に３セット〜５セット行うことで太ももは驚くほどに引き締まってきます。
さらに、中腰になって負荷をかけながら太ももを内側にひねる太ももダイエット方法もあります。
中腰になると、膝をのばしてまっすぐに立っているときの３倍から５倍もの体重が太ももにかかり、さらに内側にひねりを加えることで、太ももの内側も同時に引き締められます。
やり方としては、まず両足を肩幅よりやや広く開いて立ちます。
上体をまっすぐにして、膝を曲げ中腰になり、中腰のままで膝を合わせるように両脚の太ももを内側いっぱいにひねり、そのまま７秒間キープします。
この時ゆっくりと呼吸しながら力を入れ続けることがポイントです。
元の姿勢にゆっくりと戻り、あいだに５秒間休みをはさみながらこれを３回繰り返します。
１日にこれも３回から５回行うと効果的です。
太ももダイエットは、いずれの方法も、太もも部分に大きな負荷をかけて脂肪を燃焼させることに尽きるようです。
水着をきるシーズンはもちろんですが、細い太ももで綺麗なシルエットのパンツ姿に憧れます。1日や2日で細くすることは難しいですが日頃からちょっとしたエクササイズをするだけできっと効果が出てくると思います。
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